Svalování pro přípravu rugby hráče

Síla, výkon, prevence: co posilování přináší rugby

Posilování rugbysty má tři cíle. Maximální síla, vyvíjená pomocí dřepů, mrtvého tahu a bench pressu s těžkými váhami, slouží v soubojích, v scrumu a maulích. Výkon, tedy rychle vyprodukovaná síla, se cvičí s lehčími váhami, které se pohybují maximální rychlostí: ramena, swings s kettlebellem, házení medicinbalem ball. Nakonec posílení ramen, krku a hamstringů hraje roli v prevenci zranění ve sportu s opakovanými kontakty. Vyvážený program kombinuje tyto tři rozměry podle pozice a období roku.

Rodiny vybavení

Posilování zahrnuje:

• Posilovací lavice.
• Činky.
• Posilovací stroje.
• Klece a stojany.
• Tyče a závaží.
• Kettlebells.
• Medicinbaly.
• Příslušenství pro posilování.

Najdete také cardio a výživu.

Vytvoření domácí posilovny, od stojanu po kettlebells

Aby se člověk vybavil doma, stojan tvoří páteř posilovny: VirtuFit Power s nastavitelnými bezpečnostními prvky umožňuje dřepy a těžké bench pressy bez partnera. Nastavitelná lavice, například od Christopeit nebo VirtuFit, umožňuje práci v nakloně. Tyče a závaží pokrývají základní pohyby, zatímco činky a kettlebells Fit & Rack přinášejí jednostrannou a balistickou práci. Medicinbaly Tremblay a Wall Ball Sporti doplňují celkový program pro házení. S těmito několika prvky pokryjete téměř celý program fyzické přípravy.

Plánování posilování během přestávek a soutěžního období

Plánování následuje sportovní kalendář. V přestávkovém období se buduje: tři až čtyři tréninky týdně, vysoký objem a postupné zvyšování váhy pro získání síly a, pokud je to potřeba, svalové hmoty. Během soutěžního období se cílem stává údržba: jeden až dva krátké tréninky, které jsou daleko od zápasu, s těžkými váhami, ale s málo opakováními, aby si udrželi sílu bez hromadění únavy. Mladí hráči začínají technickým zvládnutím s vlastní váhou nebo s lehkou tyčí, pod dohledem učitele, před jakoukoli významnou zátěží.

Dobré nabídky

Dobré nabídky se najdou v dobrých plánech, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce, a články expedované do 24 hodin jsou připraveny a odeslány během 24 hodin. Hlavní události roku se řídí stabilním pořadím: Black Friday na konci podzimu, svátky na konci roku, zimní výprodeje, French Days na jaře, a poté letní výprodeje a návrat do školy.

Často kladené otázky

Lze posilovat pro rugby bez vybavení?

Ano, pro začátek: kliky, výpady, skokové dřepy, přítahy a planking pokrývají základní potřeby. Váha vlastního těla se však brzy stává nedostatečnou pro rozvoj maximální síly útočníka a dodatečné zátěže pak převezmou úlohu.

Jak vypadá typický trénink?

Po rozcvičení kloubů se cvičení výkonu umístí na první místo, když je nervový systém svěží, a poté jedno nebo dvě těžké silové cviky. Trénink končí posílením ramen, krku a hamstringů a plankingem.

Způsobuje posilování zpomalení?

Ne, pokud program zahrnuje práci na výkonu a rychlosti. Silnější nohy produkují více síly při kontaktu, což zlepšuje akceleraci; je to nadměrné objem bez explozivního tréninku, které může hráče zpomalit.

Mají ženské rugbyové hráčky jiný program?

Principy zůstávají stejné: síla, výkon a prevence. Často se více zdůrazňuje posílení hamstringů a kontrola kolena při doskoku, protože přetržení předního zkříženého vazu je u sportovkyň častější.

Je nutné nosit rukavice při zvedání?

Nejsou nezbytné, ale pomáhají předcházet puchýřům a mozolům při přítazích a dlouhých sériích s tyčí. Někteří hráči dávají přednost magnézii, která udržuje ruce v přímém kontaktu se železem.