Sportovní výživa pro ragbistu

Sacharidy, bílkoviny, hydratace: potřeby ragbisty

Potřeby ragbisty závisí na jeho pozici, postavě a tréninkové zátěži, ale tři pilíře se vždy objevují. Sacharidy, těstoviny, rýže, brambory, chléb, podporují intenzivní a opakované úsilí; jejich podíl se zvyšuje v dny s vyšší zátěží a den před zápasem. Bílkoviny, rozložené na tři až čtyři jídla, opravují svalová vlákna po nárazech: doporučení pro silové sportovce se pohybuje kolem jednoho a půl až dvou gramů na kilogram tělesné hmotnosti a den. A nakonec, hydratace ovlivňuje výkon: i malá ztráta vody narušuje jasnost a sílu.

Rodiny produktů

Sportovní výživa se dělí na:

• Bílkoviny.
• Aminokyseliny.
• Nabírání hmoty.
• Energie.
• Doplňky stravy.
• Regenerace.
• Shakery.

Najdete také kardio a silový trénink.

Tyčinka Styrkr, syrovátkový protein ATLET a QNT Skinny Protein

Tři vybrané produkty odpovídají různým okamžikům. Styrkr BAR30, tyčinka na bázi rýže od britské značky Styrkr, dodává třicet gramů rychlých sacharidů s elektrolyty v veganské a bezlepkové receptuře: ve můžete vzít v batohu na dlouhý trénink nebo turnaj. Syrovátkový protein ATLET Nutrition, francouzská značka, je vyroben z bio mléka, bez sladidel, a míchá se po tréninku. QNT Skinny Protein s ledovou kávou kombinuje syrovátkové bílkoviny, kolagen a vitamíny skupiny B pro nízkokalorový přísun bílkovin.

Před, během a po zátěži: správný čas

Jídlo před zápasem by mělo být asi tři hodiny před výkopem: škrobové potraviny, libové bílkoviny, málo tuků a vlákniny pro snadné trávení. Během zátěže pijeme po malých doušcích při každém přerušení hry; při turnaji nebo dlouhém tréninku tyčinka nebo sacharidový nápoj udržuje energii. Po zátěži okno regenerace spojuje sacharidy pro doplnění zásob a dvacet až čtyřicet gramů bílkovin pro spuštění svalové syntézy. Hráči pod kontrolou preferují produkty splňující normu AFNOR NF V94-001, publikovanou v roce 2012, která zaručuje nepřítomnost dopingových látek.

Výhodné nabídky

Skvělé nabídky najdete v dobrých nabídkách, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce, a produkty odesílané do 24h jsou připraveny a odeslány do 24 hodin. Hlavní akce v roce následují ve stabilním pořadí: Black Friday na konci podzimu, vánoční svátky, slevy v zimě, French Days na jaře, následované letními slevami a začátkem školního roku.

Časté dotazy

Kolik kalorií hráč spálí při zápase?

Výdej se liší podle pozice a času na hřišti, ale celý zápas může překročit tisíc kalorií, více pro nejvíce zapojené hráče v přední řadě. V tréninkové dny jsou potřeby hráče mnohem vyšší než u sedavého člověka.

Co jíst den před zápasem?

Večeře bohatá na škrobové potraviny, těstoviny, rýži nebo brambory, doplněná o libovou bílkovinu a vařenou zeleninu, což je snadno stravitelné. Vyhněte se novým, tučným nebo pálivým jídlům, a alkoholu, který narušuje spánek a regeneraci.

Je nutné užívat proteinové prášky pro pokrok?

Není to nezbytné, pokud strava pokrývá potřeby. Prášek je pohodlný po tréninku nebo když jíte daleko od domova, pro dosažení denní dávky bez nutnosti více jídel.

Jak se správně hydratovat během týdne?

Pijeme pravidelně po celý den, aniž bychom čekali na žízeň, a více v tréninkové dny. Váha před a po tréninku ukazuje množství ztracené vody, kterou je třeba doplnit; jasná moč naznačuje dobrou hydrataci.

Potřebují mladí hráči doplňky?

Obecně ne: pestrá strava se třemi jídly a svačinou pokrývá jejich potřeby. Energie a bílkoviny pocházejí především ze škrobových potravin, mléčných výrobků, vajec, masa a ryb.