Aminokyseliny pro regeneraci svalů

Devět aminokyselin, které si tělo nevytváří

Proteiny v našem těle se skládají z přibližně dvaceti aminokyselin, které jsou spojeny do řetězců jako články náhrdelníku. Devět z nich je označeno jako esenciální: histidin, izoleucin, leucine, lyzin, methionin, fenylalanin, threonin, tryptofan a valin. Tělo je neumí vyrobit, musí pocházet z potravy. Ostatní, nazývané neesenciální, jsou syntetizovány tělem z jiných molekul. Po zápase se svalová vlákna poškozená nárazy regenerují z tohoto zásobníku aminokyselin, což podtrhuje důležitost pravidelného příjmu během dne.

Ostatní rodiny

Sportovní výživa se také dělí na:

• Proteiny.
• Nabírání hmotnosti.
• Energie.
• Doplňky stravy.
• Regenerace.
• Shakery.

Celá výživa je soustředěná na stránce výživa.

BCAA, leucine a glutamin: jednotlivé role

BCAA, rozvětvené aminokyseliny, zahrnují leucine, izoleucin a valin, které se často dávkují v poměru dva ku jedné. Leucine hraje signální roli: ona spouští syntézu svalových proteinů, ale ta pokračuje pouze tehdy, když jsou přítomny i další esenciální aminokyseliny. Proto jsou formule esenciálních aminokyselin, které poskytují všechny devět, kompletnější než samotné BCAA. Glutamin, nejhojnější aminokyselina ve svalech, je často doporučován pro regeneraci, ale důkazy o jeho účinnosti u dobře živených sportovců zůstávají omezené.

Kdy je doplněk na místě

Pro hráče, kteří konzumují dostatek kvalitních proteinů, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky nebo kombinace luštěnin a obilovin, jsou potřeby aminokyselin již pokryté. Doplněk se stává užitečným v určitých situacích: trénink na lačno ráno, dlouhá seance bez možného jídla, období kalorické restrikce, kdy je třeba uchovat svalovou hmotu, nebo málo rozmanitá rostlinná strava. Užívá se pak kolem tréninku, v prášku k naředění nebo v kapslích, podle uvedených dávek. Ověřuje se shoda s normou NF V94-001, pokud podléháte dopingovým kontrolám.

Skvělé nabídky

Skvělé nabídky najdete na skvělých nabídkách, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce a zboží odesílané do 24 hodin je připraveno a odesláno do 24 hodin. Hlavní události roku následují v pevném pořadí: Black Friday na konci podzimu, svátky na konci roku, slevy v zimě, French Days na jaře, a poté letní slevy a návrat do školy.

Často kladené otázky

Jaké potraviny jsou nejbohatší na aminokyseliny?

Masité výrobky, ryby, vejce a mléčné výrobky poskytují devět esenciálních aminokyselin v dobrých proporcích. Na rostlinné straně je sója dobře zásobená, a kombinace luštěnin a obilovin, např. čočka a rýže, kompenzuje jejich vzájemné nedostatky.

Co jsou to sírové aminokyseliny?

Jsou to ty, které obsahují síru: methionin, esenciální, a cystein, který si tělo vyrábí z něj. Účastní se zejména tvorby keratinu v vlasech a nehtech a také glutathionu, antioxidantu.

Co jsou aromatické aminokyseliny?

Mají v sobě aromatický cyklus ve své struktuře: fenylalanin, tyrosin a tryptofan. Tryptofan se používá k výrobě serotoninu a následně melatoninu, což vysvětluje jeho často zmiňovaný přínos pro spánek.

Aminokyseliny nebo protein v prášku: co vybrat?

Protein v prášku poskytuje všechny aminokyseliny a je nejkompletnějším řešením pro doplnění stravy. Volné aminokyseliny, které se vstřebávají rychleji, se vyhrazují pro situace, kdy je jídlo nemožné kolem fyzického výkonu.

Pomáhají aminokyseliny při hubnutí?

Přímo ne. Během diety dostatečný příjem proteinů pomáhá uchovat svalovou hmotu a zvyšuje sytost, ale hubnutí závisí především na bilanci mezi příjmy a výdejem.