Fyzická příprava a trénink rugbisty

Síla, výkonnost, opakování: požadavky moderního rugby

Zápas se hraje ve dvou poločasech po čtyřiceti minutách, které obsahují krátké sprinty, tackly, rucky a scrumy, přerušované krátkými přestávkami na odpočinek. Příprava se zaměřuje na tři kvality: sílu pro vítězství v kolizích a udržení ve scrumu, výkonnost pro zrychlení a skok do autu, a vytrvalost intervalovou pro opakování těchto výkonů až do sirény. Forwards se zaměřují na těžkou zátěž, třičtvrtěfily na rychlost a výbušnost, ale všichni pracují na stabilizaci, což je základem přenosu sil.

Rodiny vybavení

Fyzická údržba se dělí na:

• Kardio.
• Silový trénink.
• Výživa.

Veškeré vybavení je shromážděno na stránce vybavení.

Gumové nebo litinové disky, co vybrat

Olympijské disky Body-Solid, od dvou a půl do patnácti kilogramů, se nasazují na tyče s průměrem padesát milimetrů; jejich barevná guma tlumí pády na podlahu a čtyři úchyty usnadňují manipulaci i cvičení s jednotlivými disky. Tremblay gumové disky, od dvou a půl do tří kilogramů, slouží pro tyče činek při tréninku jedné paže nebo jedné nohy najednou. Litinové disky VirtuFit a Tanga Sports, kompaktnější při stejné hmotnosti, jsou vhodné do domácí posilovny, kde se činka odkládá na stojany.

Sacharidy a bílkoviny kolem tréninku

Před nebo během delšího úsilí poskytuje tyčinka Styrkr s jablkem, skořicí a karamelem třicet gramů sacharidů na bázi pražené rýže, v receptu veganském a bez lepku, snadno stravitelném. Po tréninku pomáhají bílkoviny regenerovat svaly: organická bílkovina s kakaem od ATLET Nutrition a Skinny Protein od QNT, s příchutí ledové kávy, doplňují vyváženou stravu. U hráče s licencí podléhajícího kontrolám se ověřuje, že produkt splňuje antidopingový standard AFNOR NF V94-001.

Dobré nabídky

Výhodné nabídky najdete v dobrých plánech, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce a položky odeslané do 24 hodin jsou připraveny a odeslány do 24 hodin. Hlavní události v roce se konají v pevném pořadí: Black Friday na konci podzimu, svátky na konci roku, zimní slevy, French Days na jaře, a poté letní slevy a nový školní rok.

Často kladené otázky

Jak se udržovat fyzicky během mimo sezónu?

Udržovat si dvě nebo tři sezení týdně, která kombinují posilování, kardio a mobilitu, abychom neztratili dosavadní pokroky. Postupný návrat několik týdnů před týmovým tréninkem omezuje svalová zranění.

Lze se efektivně připravit doma?

Ano, s jednou tyčí, několika disky, lavicí a kardiovaskulárním přístrojem pokryjete základní potřeby: dřepy, mrtvý tah, tlak, přítahy a intervalový trénink. Krátké, ale pravidelné tréninky jsou efektivnější než dlouhé a vzácné.

Jakou hmotnost disků začít se silovým tréninkem?

Lepší je začít s lehkými disky, od dvou a půl do pěti kilogramů, abychom se naučili pohyby s lehce zatíženou tyčí. Zatížení se zvyšuje po malých krocích, dokud technika zůstává správná při všech opakováních.

Kolik bílkovin denně pro rugby hráče?

Doporučení pro silové sportovce se pohybuje obecně mezi 1,2 a 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti a den, rozložené na více jídel. Základní část pochází z výživy; doplňky slouží pouze jako podpora.

Kolik odpočinku mezi dvěma intenzivními tréninky?

Obvykle se nechává čtyřicet-osm hodin mezi dvěma sezeními, která zatěžují stejné svalové skupiny. Spánek a aktivní regenerace, jako je chůze nebo lehké šlapání, urychlují návrat do formy.