Kardio pro přípravu ragbisty

Proč rugbyový hráč trénuje vytrvalost intervalově

Rugby je intervalový sport: sprinty na několik sekund, tacklování, ruck a střídání se střídají s krátkými přestávkami po osmdesát minut. Kardiovaskulární trénink tedy nesmí usilovat pouze o nepřetržitou vytrvalost, ale o schopnost opakovat intenzivní úsilí. Trenéři používají formáty jako třicet sekund výkonu a třicet sekund odpočinku, nebo krátké sprinty na strojích, které zvyšují maximální aerobní rychlost a urychlují regeneraci mezi dvěma akcemi. Základní měkká vytrvalost je stále užitečná na začátku přípravy.

Kardiovaskulární stroje

Kardio může mít podobu:

• Běžeckého trenažéru.
• Běžeckého pásu.
• Veslovacího trenažéru.
• Eliptického trenažéru.
• Bikového trenažéru.
• Pololežatého kola.
• Stepu a stepperu.

Naleznete také silový trénink a výživu.

Trenažéry bez dopadu: kolo, veslovací stroj, eliptický trenažér

Na kole, veslovacím stroji nebo eliptickém trenažéru noha nikdy nenaráží na zem: srdce pracuje bez opakovaných nárazů z běhu, což je výhoda pro hráče vážícího sto dvacet kilo nebo pro hráče se slabými koleny. Tyto stroje jsou základem rehabilitace: po vyvrtnutí kotníku nebo svalovém zranění udržují kondici bez zatěžování zraněné oblasti. Následující den po zápase dvacet až třicet minut nízké intenzity podporuje aktivní regeneraci a snižuje bolest svalů.

Který kardiovaskulární stroj podle postu a prostoru

Veslovací stroj zapojuje nohy, záda a ruce v jediném pádlovacím pohybu, který se podobá úsilí útočníků při scrumu a v rucku. Běžecký pás napodobuje krok tříčtvrtečníků, kteří překonávají největší vzdálenosti. Bikový trenažér s těžkým setrvačníkem je ideální pro velmi krátké a intenzivní sprinty, zatímco polo ležící kolo odlehčuje zádům. Co se místa týče, step, stepper a běžecký trenažér se vejdou do kouta místnosti, zatímco běžecký pás nebo veslovací stroj potřebuje dva metry délky nebo více, kromě skládacího modelu.

Skvělé nabídky

Skvělé nabídky najdete v dobrých plánech, akcích, výprodeji, slevách, Černém pátku. Novinky představují poslední kolekce a články odeslané do 24 hodin jsou připraveny a odeslány do 24 hodin. Rokní akce následují ve stabilním pořadí: Černý pátek na konci podzimu, vánoční svátky, zimní výprodeje, Francouzské dny na jaře, poté letní výprodeje a školní rok.

Časté dotazy

Jaký kardiovaskulární stroj na hubnutí?

Veslovací stroj a eliptický trenažér zatěžují horní a dolní část těla a zvyšují spotřebu energie. Nejlepší volba však zůstává ta, kterou používáte pravidelně, v kombinaci s vhodnou stravou.

Je intervalový trénink vhodný pro začátečníky?

Ano, začněte krátkými intervaly a dlouhými odpočinkovými pauzami, poté postupně snižujte přestávky. Desetiminutové zahřátí při mírném tempu je nezbytné před každým tréninkem.

Kolik kardiovaskulárních tréninků týdně pro amatérského hráče?

Stačí dvě sezení po dvaceti až čtyřiceti minutách, kromě tréninků v klubu, abyste dosáhli pokroku. Střídáte lehký trénink a intervalový trénink, abyste se před zápasem nenakládali s únavou.

Nahradí trénink v posilovně běh na trávě?

Doplňuje ho. Stroje umožňují pracovat v jakémkoliv počasí a šetří klouby, ale běh na hřišti je nezbytný pro opory, změny směru a zrychlení.

Je nutný srdeční monitor pro trénink?

Pomáhá dávkovat úsilí: zůstat v mírné zóně při trénincích zaměřených na vytrvalost, přiblížit se své maximální srdeční frekvenci při sprintech. Mnoho přístrojů má senzory v držadlech, které nejsou tak přesné jako hrudní pás.