Eliptický bicykl pro bezotřesový kardio trénink

Běhání bez dopadu na půdu

Eliptický trenažér vznikl v polovině 90. let: americký inženýr Larry Miller si doma vyrobil prototyp z překližky a koleček z bruslí, než práva koupil výrobce fitness zařízení a začal ho prodávat v roce 1995. Princip zůstal stejný: nohy vykreslují elipsu, aniž by opustily pedály, což eliminuje náraz, který se při běhu opakuje s každým krokem. Pohyblivé rukojeti spojují horní část těla s pohybem, zapojují hrudník, záda a paže. Pro rugbistu je to stroj, který se nejvíce blíží běžeckému pohybu, zatímco šetří klouby.

Další stroje

Kardio také zahrnuje:

• Spinningové kolo.
• Běžecký pás.
• Veslovací trenažér.
• Bikový trenažér.
• Polo-ležící kolo.
• Step a steppers.

Celé kardio je shromážděno na kardio stránce.

Délka kroku a setrvačník podle výšky

Délka kroku je první kritérium: příliš krátké to dává trhaný a frustrující pohyb. Cílíme na přibližně třicet-osm až čtyřicet pět centimetrů pod metr sedmdesát, čtyřicet šest až padesát jedna centimetrů až do metru osmdesát, a více pro větší postavy, které jsou časté mezi útočníky. Setrvačník může být umístěn vpředu, na kompaktnějších strojích, nebo vzadu, pro plochější krok blíže k běhu. Čím těžší je, tím plynulejší je pohyb. Nakonec kontrolujeme rozteč pedálů: příliš široká unavuje kyčle a kolena.

Návrat k běhu a zotavení rugbisty

Po zranění kolena, kotníku nebo periostitidě slouží eliptický trenažér často jako mezikrok před návratem k běhu: hráč se vrací k pohybové technice kroku a má významný objem kardio bez dopadů. Zvyšujeme dobu než intenzitu, a pak přecházíme na pás a hřiště, když to fyzioterapeut schválí. V období zápasů představuje dvacet až třicet minut na eliptickém při snadném tempu den po zápase efektivní aktivní regeneraci. Šlapat vzad, možné na většině modelů, zaměřuje více na hamstringy a hýždě, a různorodě prožívá pocity.

Dobré nabídky

Dobré nabídky najdete na dobrých plánech, promocích, vyprazdňování zásob, výprodejích, Černý pátek. Novinky představují nejnovější kolekce, a výrobky odesílané do 24 hodin jsou připraveny a odeslány do 24 hodin. Hlavní události roku přicházejí v pevném pořadí: Černý pátek na konci podzimu, vánoční svátky, zimní výprodeje, Francouzské dny na jaře, a poté letní výprodeje a návrat do školy.

Často kladené otázky

Jaké jsou výhody eliptického trenažéru?

Zlepšuje kardiovaskulární výdrž a posiluje nohy, hýždě, paže a záda v jednom pohybu. Absence dopadu z něj činí zařízení vhodné pro těžké hráče a citlivé klouby, kteří si tak mohou mnohonásobně zvýšit počet tréninků bez bolesti.

Co můžeme očekávat po měsíci na eliptickém trenažéru?

Se třemi tréninky po třiceti až čtyřiceti minutách týdně se dech výrazně zlepší za čtyři týdny a tréninky se zdají být snazší. Změny postavy trvají déle a do značné míry závisí na stravování.

Co je to eliptický trenažér s vlastním pohonem?

Je to model, jehož malý generátor poháněný šlapáním napájí konzolu a brzdu. Funguje bez elektrické zásuvky, což umožňuje jeho umístění jak v místnosti, tak v garáži nebo na klubu.

Eliptický trenažér nebo spinningové kolo pro rugbistu?

Eliptický trenažér zapojuje ruce a nohy ve vzpřímené poloze a blíží se běhu. Spinningové kolo je kompaktnější a soustředí se především na nohy, což je lepší volba, pokud při stání cítíte bolest, například po zranění kotníku.

Jak správně stát na eliptickém trenažéru?

Postava vzpřímená, pohled vpřed, nohy rovně na celé délce pedálů, bez opření o rukojeti. Tlačíte a táhnete s pažemi, abyste rozdělili zátěž, a vyhýbáte se stoupání na špičky, což unavuje lýtka.