Intenzivní intervalový trénink na bicyklu

Od Johnny G ke spinningovému kolu

Spinningové kolo přímo vychází z programu Spinning, který vymyslel v roce 1987 jihoafrický cyklista Johnny G. Při přípravě na závod napříč Spojenými státy se chtěl trénovat uvnitř, místo aby jezdil v noci, a sám si postavil stacionární kolo blízko závodního kola. První centrum věnované této aktivitě se otevřelo v roce 1989 v Santa Monice v Kalifornii. Princip se nezměnil: těžké setrvačné kolo, sedlo a řídítka nastavitelná na výšku i hloubku, a nakloněná pozice, která umožňuje šlapat v sedě nebo ve stoje, jako při stoupání.

Ostatní stroje

Kardio cvičení také existuje v různých formách:

• Domácí kolo.
• Běžecký trenažér.
• Veslovací trenažér.
• Eliptické kolo.
• Polo-ležící kolo.
• Step a stepper.

Veškeré kardio je k dispozici na stránce kardio.

Setrvačnost, převod a brzdění: technické parametry

Na spinningovém kole setrvačné kolo nejčastěji váží mezi patnácti a dvaceti dvěma kilogramy: čím těžší je, tím plynulejší zůstává šlapání při vysoké kadenci. Většina modelů funguje na pevné převodovce, jako závodní kolo: kolo stále pohání pedály, když přestanete šlapat. Odtud vyplývá důležitost nouzové brzdy, kterou aktivujete stisknutím ovládacího kolečka odporu. Převod na klíně je tišší a vyžaduje méně údržby než řetěz. Brzdění s plstěnými brzdovými bloky nabízí pocit blízký silnici, magnetické brzdění se opotřebovává pomaleji a zůstává diskrétnější.

Sprinterské seance napodobující tempo zápasu

Zápas v ragby se skládá z velmi krátkých úsilí, tacklování, ruckování, zrychlení, oddělených neúplnými odpočinky. Spinningové kolo reprodukuje tento vzor bez nárazů: sprinterské úsilí trvající deset až patnáct sekund s vysokým odporem, následované třiceti až čtyřiceti pěti sekundami lehkého šlapání, opakované osm až desetkrát. Pracuje se tak na opakování úsilí, což je rozhodující vlastnost na konci zápasu. Mezi dvěma bloky je stoupání ve stoje s vysokým odporem zatěžující hýždě a čtyřhlavé svaly, což jsou svaly pro šlapání. Sedlo se nastavuje na úroveň kyčle, když stojíte vedle kola, a řídítka mírně níže, aby byl trup nakloněný, ale záda zpevněná.

Dobré nabídky

Výhodné nabídky najdete v dobrých plánech, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce a produkty odesílané do 24 hodin jsou připravovány a odesílány do 24 hodin. V průběhu roku následují důležité události ve stabilním pořadí: Black Friday na konci podzimu, vánoční svátky, zimní výprodeje, Francouzské dny na jaře, pak letní výprodeje a návrat do školy.

Často kladené otázky

Stojí za to investovat do připojeného spinningového kola?

Odměřuje výkon, kadenci a srdeční frekvenci a poskytuje přístup k video tréninkům. Pro hráče sledujícího přesný program fyzické přípravy tyto údaje pomáhají dávkovat sprinterské intervaly; pro udržení kondice stačí klasický model s počítadlem.

Je nutné mít speciální boty na spinning?

Ne, pedály se sponou akceptují boty s tvrdou podrážkou. Smíšené pedály, kompatibilní s automatickými zámky na jedné straně, lépe přenášejí sílu při sprintech ve stoje a zabraňují klouzání nohy.

Spinning nebo domácí kolo: co vybrat?

Spinningové kolo je vhodné pro intenzivní sezení, ve stoje i v sedě, díky svému těžkému kolu a sportovnímu postavení. Domácí kolo, pohodlnější a často s programy, lépe odpovídá klidné vytrvalosti a rehabilitaci.

Je spinning vhodný pro začátečníka?

Ano, protože odpor se dá nastavit volně: začíná se s dvacetiminutovými sezeními s mírnou intenzitou. Pevná převodovka vyžaduje přechodný čas a je třeba se naučit postupně zpomalovat místo toho, abyste prostě přestali šlapat.

Jak udržovat spinningové kolo?

Po každém sezení utřete pot, protože ten poškozuje rám a setrvačné kolo. Pravidelně kontrolujte utažení pedálů a klik, napětí pásu a u brzd s plstěnými brzdovými bloky opotřebení bloku, který se vyměňuje, jakmile ztvrdne.