Doplňky stravy pro rugbisty

Kreatin: nejvíce prozkoumaný doplněk

Kreatin byl izolován v roce 1832 francouzským chemikem Michelem Eugène Chevreulem, který ho pojmenoval podle řeckého slova kreas, což znamená maso. Přirozeně se vyskytuje v mase a rybách, je ukládán ve svalech ve formě fosfokreatinu, což je okamžitá zásoba energie pro krátké výkony trvající několik sekund. Doplňování, obvykle tři až pět gramů denně monohydrátu kreatinu, zvyšuje tyto zásoby a zlepšuje schopnost opakovat krátké a intenzivní výkony: sprinty, tackly, tlaky. Je často spojeno s mírným nárůstem váhy, který souvisí s vodou uloženou ve svalech, a s hydratací, o kterou je třeba pečovat.

Další rodiny

Sportovní výživa se rozděluje také na:

• Bílkoviny.
• Aminokyseliny.
• Přibírání na váze.
• Energie.
• Regenerace.
• Shakery.

Veškerá výživa se shromáždila na stránce výživa.

Hořčík, vitamín D a omega-3: doplnění nedostatků

Některé mikronutrienty často chybí u sportovců. Hořčík, který se částečně ztrácí v potu, hraje roli při svalových kontrakcích a výrobě energie; nachází se v ořeších, hořké čokoládě, zelené zelenině a některých minerálních vodách. Vitamín D, který se vytváří v pokožce pod vlivem slunce, často chybí v zimě, během zápasové sezóny: krevní test, který předepsal lékař, ukazuje, zda je třeba doplnit. Omega-3 EPA a DHA, které pocházejí z tučných ryb, jako jsou sardinky nebo makrely, jsou zkoumány pro jejich roli v zánětu a regeneraci.

Norma NF V94-001 a kontroly dopingu

Každý registrovaný hráč může být kontrolován a kontaminovaný doplněk stačí na vyvolání pozitivního výsledku: sportovec je odpovědný za to, co konzumuje. Norma AFNOR NF V94-001, publikována v roce 2012, zavazuje výrobce ke zajištění absence zakázaných látek díky protokolu zajištění kvality; inspiruje evropskou normu NF EN 17444. Preferujeme tak produkty, které toto označení nesou, vyhýbáme se nákupům na méně transparentních zahraničních stránkách a konzultujeme seznam zakázaných látek, který každoročně zveřejňuje Světová antidopingová agentura, který se ve Francii uplatňuje prostřednictvím Francouzské agentury pro boj proti dopingu.

Výhodné nabídky

Výhodné nabídky najdete v výhodných nabídkách, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují nejnovější kolekce, a produkty odesílané do 24h jsou připravovány a odesílány během 24 hodin. Hlavní události roku následují ve stabilním pořadí: Black Friday na konci podzimu, vánoční svátky, slevy v zimě, French Days na jaře, pak letní slevy a začátek školního roku.

Časté dotazy

Jaké doplňky užívat pro hráče ragby?

Nejvíce prozkoumané jsou kreatin pro opakované výkony, kofein před výkonem, vitamín D při nedostatku a proteinový prášek pro doplnění příjmu. Nikdy však nenahrazují vyváženou stravu ani nedostatek spánku.

Lze brát více doplňků najednou?

Obvykle ano, ale některé kombinace se navzájem překrývají: železo a vápník se například konkurují v absorpci a je třeba je užívat s odstupem. Dávky vitamínů a minerálů se sčítají z jednoho produktu na druhý: konzultujeme situaci s lékařem nebo lékárníkem.

Je kreatin nebezpečný pro ledviny?

U zdravého člověka, při obvyklých dávkách tři až pět gramů denně, studie neprokázaly negativní účinky na ledviny. V případě onemocnění ledvin nebo léčby se před užitím doporučuje konzultace s lékařem.

Ovlivňují doplňky hubnutí?

Žádný doplněk nenahrazuje dobře provedený kalorický deficit. Produkty prezentované jako spalovače tuků mají slabý účinek a některé obsahují stimulanty zakázané v soutěžích, které je třeba se vyhnout pro kontrolované hráče.

Je třeba brát kolagen pro klouby?

Výsledky studií zůstávají skromné a variabilní. V kombinaci s vitamínem C a užívání před tréninkem na posílení šlach by mohlo pomoci jejich adaptaci, ale nenahrazuje ani rehabilitaci, ani dobře dávkovanou tréninkovou zátěž.