Energie na udržení osmdesáti minut

Kde se během osmdesáti minut bere energie

Rugby se skládá z velmi krátkých a intenzivních námah, sprintů, taklování, uvolňování, tlačení při scrumu, a mezi nimi jsou fáze nedostatečné regenerace. První sekundy výbušné aktivity čerpají z fosfokreatinu, což je okamžitá rezerva energie uložená ve svalech, která se vyčerpá během několika sekund. Poté přebírá štafetu glykoly, forma zásobování sacharidy ve svalech a játrech.

Tato zásoba se během zápasu zmenšuje. Když klesá, snižují se sprinty a přesnost pohybů se zhoršuje, což podtrhuje důležitost příjmu sacharidů na správných místech před a během zápasu.

Další rodiny

Sportovní výživa se také rozděluje na:

• Bílkoviny.
• Aminokyseliny.
• Nabírání svalové hmoty.
• Doplňky stravy.
• Regenerace.
• Shakery.

Veškerá výživa je shrnuta na stránce výživa.

Gel, nápoj během výkonu nebo tyčinka: jaký formát kdy

Energetický gel koncentruje dávku sacharidů do malého sáčku, který se polyká během několika sekund: je to formát na poločas nebo během přerušení hry, vždy doplněný několika hltci vody, kromě tzv. izotonických gelů, které jsou více zředěné. Nápoj během výkonu dodává vody, sacharidy a sodík, což je cenné, když je teplo a pocení je hojné. Tyčinka, která je hutnější a déle se tráví, se zpravidla konzumuje jedna až dvě hodiny před výkopem nebo mezi dvěma zápasy turnaje, kdy čekání dává čas na jídlo.

Kofein a kreatin: dvě pomůcky, které je třeba dávkovat s rozmyslem

Kofein zlepšuje bdělost, rychlost pohybu a opakování sprintů. Mezinárodní společnost pro sportovní výživu doporučuje dávku tři až šest miligramů na kilogram tělesné hmotnosti, zpravidla užitou hodinu před výkonem; vyšší dávky zvyšují především nežádoucí účinky, nervozitu nebo špatný spánek. Kreatin obnovuje zásoby fosfokreatinu a pomáhá udržovat výbušné výkony, dávkování tři až pět gramů denně po několik týdnů. Pro licenci ve sportu podléhající dopingovým kontrolám zaručuje označení NF V94-001 na obalu produkt vyrobený bez zakázaných látek.

Výhodné nabídky

Skvělé nabídky najdete v výhodných nabídkách, akcích, výprodejích, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce a články odeslané do 24 hodin jsou připraveny a odeslány do 24 hodin. Hlavní události roku následují v stabilním pořadí: Black Friday na konci podzimu, vánoční svátky, zimní slevy, French Days na jaře, a pak letní slevy a návrat do školy.

Často kladené otázky

Co jíst před rugby zápasem?

Jídlo bohaté na sacharidy a chudé na tuky, užité přibližně tři hodiny před výkopem: těstoviny, rýže nebo chléb, libové maso nebo vejce. Vyhněte se tučným, pikantním nebo vláknitým jídlům, které se tráví déle.

Kolik sacharidů konzumovat na hodinu výkonu?

Pro výkon přes jednu hodinu doporučení sahají od třiceti do šedesáti gramů za hodinu. Až devadesát gramů je možné při velmi dlouhých výkonech, s produkty kombinujícími glukózu a fruktózu, které se lépe vstřebávají společně.

Energetický nápoj nebo energetický drink: jaký je rozdíl?

Energetický nápoj nebo nápoj během výkonu dodává sacharidy a minerály přizpůsobené fyzické aktivitě. Energetický drink, typu sladké kávy, je spíše bohatý na cukr a kofein a není určen pro hydrataci během sportu.

Jak se vyhnout bolestem břicha s gelem?

Nejprve jej vyzkoušet na tréninku, užít s několika hltci vody a vyhnout se jejich střídání bez pití. Velmi koncentrovaný gel, polknutý bez vody, zůstává v žaludku déle a může způsobit křeče.

Jsou energetické produkty vhodné pro mladé hráče?

Pro mladé obvykle stačí voda, ovoce nebo přesnídávka. Geely a nápoje během výkonu určené pro dlouhé a intenzivní výkony dospělých nejsou potřebné pro zápas školního rugby.