Hmotnostní přírůstek pro získání síly

Jaký kalorický nadbytek pro zisk svalů

Získání svalů vyžaduje jíst o něco více, než kolik spálíme. Nadbytek tříset až pětistovek kilokalorií denně nad rámec potřeb většiny dospělých odpovídá přírůstku dvěstěpadesáti až pěti set gramů týdně, což omezí zisk tuku. Příjem bílkovin by měl být mezi 1,4 a 2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti a den. Silový trénink třikrát až čtyřikrát týdně dává tělu důvod proměnit tento nadbytek na svaly místo tukové hmoty.

Ostatní oblasti

Sportovní výživa je také rozmanitá:

• Bílkoviny.
• Aminokyseliny.
• Energie.
• Doplňky stravy.
• Regenerace.
• Shakery.

Veškerá výživa je shrnuta na stránce výživa.

Gainer, vysokokalorická svačina

Gainer je prášek, který kombinuje vysoký podíl sacharidů s bílkovinami, aby dodal hodně kalorií v malém objemu. Může pomoci hráčům s malým apetitem nebo tím, kteří mají příliš rušné dny na skutečné občerstvení, a užívá se jako svačina mezi jídly nebo hodinu po tréninku. Smíchaný s mlékem namísto vody se obsah kalorií a bílkovin ještě zvyšuje. Volíme ho s různými sacharidy a málo přidaného cukru, a nikdy ho nepoužíváme jako náhradu jídla: rýže, těstoviny, vejce a maso zůstávají základem pro získání hmotnosti.

Booster před tréninkem: kofein a beta-alanin

booster se užívá před silovým tréninkem pro zvýšení energie a koncentrace. Jeho složení se většinou zakládá na kofeinu, někdy na beta-alaninu, který způsobuje dočasné a neškodné brnění na kůži, a na citrulinu. Kontrolujeme dávku kofeinu na porci, vyhýbáme se jeho užívání na konci dne pro zachování spánku a nekombinujeme ho s několika kávami. Před jeho přijetím se hráč, který by mohl být kontrolován, ujistí, že obal nese označení NF V94-001, které potvrzuje absenci zakázaných látek.

Tipy na skvělé nabídky

Skvělé nabídky najdete v tipy, akcích, vyprodávání, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce a zboží odesílané do 24 hodin je připraveno a odesláno do 24 hodin. Významná období roku se střídají v stabilním pořadí: Black Friday na konci podzimu, vánoční svátky, slevy v zimě, French Days na jaře, poté letní výprodeje a návrat do školy.

Často kladené otázky

Co je to suchý zisk hmotnosti?

To je pomalý přírůstek hmotnosti, s mírným kalorickým nadbytkem a vysokým příjmem bílkovin, aby se získaly svaly při omezování tuku. Vyžaduje to více trpělivosti než klasický přírůstek hmotnosti, ale zisk hmotnosti je více užitečný na hřišti.

Jak vypočítat své potřeby na kalorie?

Odhadujeme svůj bazální metabolismus na základě hmotnosti, výšky a věku a poté ho násobíme koeficientem aktivity. Pro zisk svalů pak přidáme mírný nadbytek a každé týdny upravujeme podle vývoje váhy.

Jaké mléko zvolit pro zisk hmotnosti?

Plnotučné nebo polotučné mléko poskytuje kalorie a přibližně tři gramy bílkovin na sto mililitrů. V případě intolerance laktózy poslouží bezlaktózové mléko nebo sójový nápoj obohacený o vápník.

Může žena udělat přírůstek hmotnosti?

Ano, principy jsou stejné: mírný kalorický nadbytek, dostatek bílkovin a pravidelný silový trénink. Pro hráčku rugby pomáhá zejména lépe absorbovat nárazy a zvednout sílu při kontaktu.

Jak dlouho trvá zisk hmotnosti?

Více měsíců, často tři až šest, aby bylo možné zaznamenat významný zisk svalů. Pro hráče se to nejlépe plánuje na období mezi sezónami, kdy rozpis zápasů poskytuje více času na silový trénink.