Kettlebelly pro sílu ragbisty

Ruská girya a swing ragbisty

Kettlebell neboli girya je litinová koule s držadlem. Slovo se objevuje v ruském slovníku už v roce 1704: tyto váhy se tehdy používaly jako závaží na tržištích, než se staly nástrojem síly, následně disciplínou zvanou girevoy sport. Její těžiště, posunuté pod ruku, ji činí nástrojem pro balistické pohyby. swing napodobuje explozivní roztažení boků, které se objevuje při tlačení v scrum, startu při sprintu nebo při vyklízení: hýžďové a hamstringové svaly tlačí zátěž, paže ji jen vedou. Tímto způsobem pracuje na síle i kardiu v jednom pohybu.

Další vybavení

Posilování má také další varianty:

• Posilovací lavice.
• Činky.
• Posilovací stroje.
• Klece a racky.
• Tyče a závaží.
• Medicinální míče.
• Doplňky na posilování.

Veškeré posilování najdete na stránce posilování.

Soutěžní, litinové nebo nastavitelné: tři kategorie

Soutěžní kettlebelly Fit & Rack, vyrobené z oceli, mají stejné rozměry bez ohledu na hmotnost, tedy přibližně dvacet-osm centimetrů na výšku a dvacet jeden centimetr v průměru, s držadlem o průměru třicet pět milimetrů. Technika se tedy nemění z jedné zátěže na druhou a plynový kód je identifikuje: žlutá pro šestnáct kilogramů, fialová pro dvacet. Kettlebelly z litiny, jako UFE, se zvětšují s hmotností a mají širší držadlo, což je pohodlné pro swingy oběma rukama. Disportex Premium Legion o hmotnosti šestnáct kilogramů odpovídá referenční zátěži pro trénovaného muže. Model nastavitelný Perfect Fitness, lehký, upravuje svou hmotnost pomocí disků pro zahřátí a na ramena.

Naučit se swing bez zranění zad

swing je pohyb kyčelního kloubu, ne dřep: hýždě se posunují zpět při udržení rovného zad, kettlebell prochází mezi stehnami, poté pevné roztažení boků ho vystřelí do výšky hrudníku. Ruce zůstávají uvolněné a nezvedají zátěž. Nejčastější chybou je zakulacení spodní části zad nebo tahání s rameny. U dospívajících Leader Fit o hmotnosti čtyři kilogramy umožňuje naučit se pohyb, než přejdou na těžší zátěže. Dětský kettlebell Fit & Rack Girevoy seznámí nejmladší s nošením a goblet dřepy pod dohledem instruktora.

Dobré nabídky

Dobré nabídky najdete na dobrých plánech, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují poslední kolekce a zboží odeslané do 24 hodin je připraveno a expedováno během 24 hodin. Hlavní události roku se odehrávají v pevném pořadí: Black Friday na konci podzimu, svátky na konci roku, slevy v zimě, French Days na jaře, poté letní slevy a začátek školního roku.

Časté dotazy

Jakou hmotnost kettlebellu zvolit na začátek?

Obecně osm až dvanáct kilogramů pro ženy a dvanáct až šestnáct kilogramů pro muže, aby se naučili swing. Cvičení na ramena, jako je tlak, vyžadují lehčí zátěž než pohyby v kyčlích.

Kettlebell nebo činka: co si vybrat?

Kettlebell vyniká v balistických pohybech a cvičení v okruzích díky své hmotnosti posunuté pod držadlem. Činka, která je lépe vyvážená, je vhodná pro izolované cviky a těžké tlaky; obojí má své místo v tělocvičně.

Kolik swingů udělat na jednu seanci?

Dobrou výchozí hodnotou je pět až deset sérií po deseti swingách, s odpočinkem, který je rovný délce úsilí. Objem se zvyšuje postupně a sérii ukončíme, jakmile se záda zakulacují nebo klesá výška.

Pomáhá kettlebell při hubnutí?

Sezení v okruzích, které střídají swingy, goblet dřepy a nošení, zvyšuje srdeční frekvenci a spaluje spoustu energie za krátký čas. Nicméně ztráta hmotnosti závisí především na stravě.

Je nutné mít rukavice na kettlebell?

Raději se obejít bez rukavic: držadlo by mělo moci rotovat v ruce během zvedání a tlaků. Spíše udržujete zdravou kůži na rukou a používáte trochu magnézia, pokud dlaně potí.