Hmotnosti pro posilování ragbisty

Proč činky doplňují tyč

Se činkami každá ruka a noha pracuje nezávisle. Silnější strana už nemůže kompenzovat slabší, což odhaluje a opravuje nerovnováhy, které jsou běžné u hráčů, kteří vždy pálí stejným ramenem. Rozsah pohybu je také větší než u tyče: při bench pressu klesají ruce hlouběji a mohou se volně otáčet, což chrání kloub ramena. Stabilizační svaly, které jsou zapojeny do kontroly dvou oddělených zátěží, pracují více, což je cenná kvalita pro stabilitu ramene při kontaktu.

Další vybavení

Posilování má také různé formy:

• Posilovací lavice.
• Posilovací stroje.
• Klece a stojany.
• Tyče a závaží.
• Kettlebells.
• Medicínské míče.
• Doplňky na posilování.

Veškeré posilování je soustředěno na stránce posilování.

Hexagonální, vinylové, neoprenové nebo nastavitelné

Činka hexagonální Softee se neviklá: lze ji položit na podlahu mezi sériemi nebo se na ni opřít při klikách a veslování v prkně. Páry o hmotnosti jednoho kilogramu ve vynilu, Leader Fit a Sporti, slouží k zahřátí ramen a k rehabilitačním cvičením rotátorové manžety. Činka HMS z litiny potažená neoprenem se vyznačuje uzavřenou rukojetí ve tvaru amerického kladiva, která obepíná prsty a zabraňuje klouzání zátěže během rychlých pohybů. Nastavitelná souprava HMS spojuje krátké tyče a disky pro sestavení různých zátěží: kompaktní řešení, když chybí místo.

Od lehkých zátěží k těžkým výpadům

Činka Fit & Rack o hmotnosti třiceti dvou kilogramů a poloviny je určena pro zkušené hráče: těžké výpady a bulharské dřepy, těžké veslování jednou rukou, nakloněný bench press. U těchto zátěží dodržujeme přísné provedení a činku pokládáme na podlahu, spíše než ji pouštět. Na druhém konci sortimentu je dětinská činka Fit & Rack, lehká a přizpůsobená malým rukám, která umožňuje mladým objevovat pohyby pod dohledem trenéra. Mezi těmito dvěma postupně přidáváme nejprve několik opakování a pak zvyšujeme zátěž, když poslední série zůstává čistá až do konce.

Výhodné nabídky

Výhodné nabídky jsou k nalezení v výhodných nabídkách, akcích, výprodeji, slevách, Black Friday. Novinky představují nejnovější kolekce a články expedované do 24 hodin jsou připraveny a odeslány během 24 hodin. Události v roce následují ve stabilním pořadí: Black Friday na konci podzimu, svátky na konci roku, slevy v zimě, French Days na jaře, pak letní slevy a návrat do školy.

Časté dotazy

Jakou hmotnost činek zvolit pro začátek?

Pár činek o hmotnosti čtyř až osmi kilogramů je vhodný pro ramena a paže, a zátěže od deseti do dvaceti kilogramů pro výpady a veslování u dospělého. Volíme hmotnost, která umožňuje deset čistých opakování, s jedním nebo dvěma v rezervě.

Nastavitelné nebo pevné činky?

Nastavitelné nahrazují několik párů a zabírají málo místa, ale výměna disků zpomaluje tréninky. Pevné, připravené k použití, jsou lepší, když se cvičení navazují, nebo když trénuje více hráčů společně.

Činky nebo kettlebell na ragby?

Obojí se doplňuje. Činka je vhodná na bench press, veslování a výpady, s dobře vyváženou zátěží v ruce. Kettlebell, jehož hmotnost je posunuta pod rukojeť, je lépe přizpůsoben balistickým pohybům jako swing.

Jaká cvičení s činkami chrání ramena?

Vnější rotace ležící na boku, zdvihy ve tvaru Y a T na nakloněné lavici a bench press s neutrálním úchopem posilují rotátorovou manžetu. Provádí se s lehkými zátěžemi, od jednoho do tří kilogramů.

Jak skladovat a udržovat činky?

Stojan na podlaze nebo nástěnný stojan zabraňuje pádům a chrání podlahu. Modely z litiny se uchovávají v suchu, aby se předešlo rzi, a mokrý hadřík stačí k čištění vynilu a neoprenu po tréninku.