Doplňky pro regeneraci po výkonu

Co změní regenerace pro rugbistu

Zápas v ragby zahrnuje sprinty, taklování a tlak: následující den se kýčové bolesti a podlitiny snižují pohyblivost a rychlost. Regenerace spočívá především v spánku, hydrataci a stravě, která dodává bílkoviny a sacharidy v hodinách po zápase. Doplňky přicházejí na řadu poté, aby ulevily od pocitu těžkých nohou a obnovily pohyblivost. Lehké aktivní sezení následující den po zápase, jako je jízda na kole, chůze nebo plavání, spojené s několika minutami automasáže, často pomáhá více než úplný odpočinek na gauči.

Další péče

Péče se také rozděluje na:

• Obvazy.
• Studené produkty.
• Teplé produkty.
• Lékařské tašky.

Všechny péče jsou shromážděny na stránce péče.

Valec, míč a pistole: jaký nástroj pro kterou oblast

Masážní válec pokrývá velké svalové skupiny: čtyřhlavý sval, hamstringy, lýtka, hýždě a záda. Hladký, je vhodný pro začátečníky; s výstupky pracuje hlouběji. Masážní míč cílí na přesné body, které válec obejde: klenbu nohy, sval piriformis a trapézy. Masážní pistole poskytuje rychlé rány, nastavitelné na intenzitu, praktické pro ošetření svalu během několika minut bez ležení na zemi. Ať už je nástroj jakýkoli, vyhýbáme se kloubům, vyčnívajícím kostem a jakékoli nedávno pohmožděné oblasti, kde by masáž zhoršila hematom.

Pressoterapie, komprese a protažení

Pressoterapeutické boty obklopují nohy komorami, které se postupně nafukují, od nohou po stehna, a dávají pocit lehkých nohou; staly se běžnými v profesionálních šatnách. Kompresní oděvy, vysoké ponožky nebo legíny, prodlužují tento efekt během dlouhé cesty autobusem. Elastické pásky pro protažení nakonec udržují pohyblivost kyčlí a ramen, které jsou velmi zatěžované při scrumu a taklování. Jejich barva často indikuje odpor: začínáme s tím nejměkčím a postupujeme bez nadměrného zatížení.

Dobré nabídky

Dobré nabídky najdete v dobrých plánech, akcích, výprodejích, slevách, Černý pátek. Novinky představují nejnovější kolekce a články odesílané do 24 hodin jsou připraveny a odeslány do 24 hodin. Významné události roku se následují v stabilním pořadí: Černý pátek na konci podzimu, svátky na konci roku, slevy v zimě, Francouzské dny na jaře, poté letní slevy a návrat do školy.

Časté dotazy

Kolik času strávit na každém svalu s válcem?

Jedna až dvě minuty na oblast stačí, pomalu se pohybujte a udělejte si pauzu na citlivých místech. Celá sezení pro nohy a záda trvá tak čtvrt hodiny, ideálně večer po zápase nebo následující den.

Je třeba masírovat svaly před nebo po zátěži?

Obojí má význam: několik rychlých pohybů před zahřátím probudí svaly, zatímco pomalejší masáž po sezení podporuje uvolnění. Jen se vyhněte dlouhým a intenzivním sezením těsně před zápasem.

Je studená lázeň užitečná po zápase?

Mnoho hráčů ji oceňuje pro pocit čerstvých nohou, v vodě okolo deseti až patnácti stupňů po několik minut. Studie jsou stále rozdělené: užitečné mezi dvěma blízkými zápasy, není nezbytné po každém sezení.

Je pressoterapie vhodná pro každého?

Je nedoporučována v případě flebotrombózy, oběhových potíží nebo srdečního selhání, stejně jako na nedávno nediagnostikovaném zranění. V případě pochybností se poraďte s lékařem před prvním sezením.

Nahradí příslušenství pro regeneraci fyzioterapeuta?

Ne, pomáhá ulevit od každodenního napětí, ale nedává žádnou diagnózu. Přetrvávající lokalizovaná bolest, otok nebo nepříjemnost při stát je záležitostí pro zdravotnického odborníka.